专家建议：戒烟之后该怎么办?

一般戒烟3个月以后就可以认为是初步戒烟成功了。但由于烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点，因此，预防复吸是戒烟之后的核心任务。

如何预防复吸？关键是要做到如下两点: 

第一点 自律：

自律就是要加强自我管理。很多吸烟者戒烟之后会在社交应酬或心烦意乱时偶尔吸那么一支，认为偶尔吸一支没什么大不了的，不会上瘾，结果大意失荆州，常常是一支、两支、三支……越吸越多，最后欲罢不能，又开始每日翻云吐雾了。所以说，这种偶吸后果不可小觑，因为尼古丁成瘾性很高，一支都能让你上瘾，重蹈覆辙，并且有的复吸后吸烟量甚至比过去还大，让很多烟民悔恨不已！ 

很多成功戒烟N年的人有一个共同的解压心得：只要戒了烟之后不再拿第一支烟，就不会复吸。这种自律不是仅凭借强大的意志力，更重要的是通过改变旧的吸烟习惯，养成无烟的新习惯。在这个过程中需要将“永远不拿第一支烟”作为自己的戒律，在工作与生活中秉持它，践行它，长期坚持下去，才能在与烟瘾的每一次较量中战胜它。

首先要清楚自己的吸烟习惯，何时、何地、在干什么时吸烟会比较多，然后有针对性地采取措施，比如：

1. 晨起上卫生间的时候想吸烟，您可以到单位再上卫生间，并且不带烟；

2. 饭后想吸烟，您可以饭后立刻出去溜达一下，散散步，身上不带烟；

3. 没事干的时候想吸烟，您可以找点事让自己忙碌起来；

4. 工作的时候想吸烟，您可以泡一杯茶或者咖啡；

5. 随身带着些口香糖或者薄荷糖，想吸烟时吃一块；

6. 想吸烟时反复做10次深呼吸，一般就能忍过去了。

借助手机戒烟APP，目前国内使用较多的戒烟军团、陪我戒烟等，可辅助自我管理，加强自律，比如定时打卡，记录抵抗烟瘾次数，获取奖励勋章等。

此外，戒烟之后的自律，还包括饮食、运动及情绪的自我管理。由于戒烟后会出现一系列的戒断反应，除了强烈的吸烟渴望外，还可能会有饥饿感、饮食量增多、便秘、烦躁易怒及失眠等情况。因此，戒烟之后同样需要管住嘴、迈开腿，要多喝水，多吃蔬菜水果，加强锻炼，控制体重，保持积极乐观和平和心态等。

第二点 理解支持：

戒烟后缺乏家人、同事及朋友的理解与支持，是复吸的一个重要原因。例如，当你戒烟不到一个月，周围的同事翻云吐雾，你能坐怀不乱坚持多久？聚会时朋友递来的烟，你能否拒绝？酒过三巡畅聊时能否忍住不吸烟？这些诱惑随时都会让你们变节投降，又吸上烟。因此，戒烟之后需要告诉你的家人、同事及朋友，与他们分享你成功戒烟的喜悦，并得到他们的理解与支持：不要向你提供烟；当你犯烟瘾或出现烦躁易怒等戒断反应时，给予关心与帮助。此外，你也可以成为戒烟导师，在工作和茶余饭后与亲朋和同事聊聊戒烟的方法和益处，帮助身边的吸烟者戒烟，这样不仅赢得尊重与感激，还可增强自己坚持戒烟的动力。

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有些烟民戒烟成功后缺乏自信，不敢说出来，怕自己复吸，反倒让亲朋和同事笑话自己。其实，大可不必感到有压力，要勇于接受大家的监督，并将压力转变为抵御烟瘾的动力。

全国免费戒烟热线4008885531，或前往戒烟门诊接受医务人员定期的随访管理与督导，不断增强你戒烟的信心与动力，增强你应对吸烟诱惑的能力，降低复吸风险。 

总而言之，在你成功戒烟之后需牢记，任何时候都不能再吸一口，一定要杜绝偶吸，才能预防复吸。并且戒烟时间越长，复吸的可能性越小，戒烟获益也越大。这个过程中，来自家人、朋友与同事的帮助与支持很重要，大家共同营造无烟的健康生活与工作环境。

梁立荣

首都医科大学附属北京朝阳医院戒烟门诊

烟草依赖治疗研究室