“老烟炮”的21天戒烟日记

我姓袁，今年46岁，人送外号“老烟炮”，烟量一周一条多，至今20多年烟龄了。之前吸烟感觉挺提神儿，缓解压力。后来瘾越来越大，一天几支到一天几盒。

去年《北京控烟条例》之后，越来越多的公共场合不能抽烟，我为烟瘾遇到各种窘事，吃尽了苦头，还有身体受吸烟影响开始变差，终于让我下决心戒烟。

机缘巧合，一个朋友介绍我去中日医院和朝阳医院戒烟门诊看看，说那的成功率挺高的。于是我去了朝阳医院的戒烟门诊，接诊的是梁医生。她很负责任地给我问诊查体后，确诊为“烟草依赖综合征”了。她详细解释了吸烟成瘾是3方面原因：生理成瘾+心理成瘾+行为惯性。她还说，科学治疗的时间大约3个月，分为2步过程：

控烟阶段：边吃药边抽烟，1至2周自然减烟量到3至5支/天，生理成瘾症状被控制住。

戒烟阶段：继续服药，设定“戒断日”，1支烟也不能吸了，抛弃身边吸烟相关物品。掌握转移心瘾、纠正吸烟的惯性动作的方法：例如跑步、深呼吸、口香糖、手指夹替代品等。

坚持3个月，等大脑神经初步康复断除烟瘾，就基本成功了。

二十一天戒烟日记

我平时爱写写记记，与戒烟群医生咨询也方便，整理了下面一段记录戒烟历程的戒烟笔记。

第一天：

早饭后开始吃药，启动剂量：0.5mg/次，1次/日，听医生建议满杯水送服。

个人感受：烟量有下降，一天只吸15支，不吸烟也不像之前那么烦躁难受了。

第二天：

早饭后服药，吸烟在嘴里有种苦涩感觉，抽烟的满足感下降，挺神的。

全天共抽了17支烟。

医生说：“这是好事，之前被烟草激发亢奋透支太多，多睡点觉有助于身体修复。”

我之前都是夜里1点左右睡，看来今后得改改了。

第三天：

规律服药。

吸烟18支，作息开始正常，没啥不舒服。

微信上发个朋友圈：立志戒烟！

抽烟朋友们说：算了吧，戒不了的，受那罪干吗？

但不抽烟朋友都赞我，老母亲甚至打电话过来鼓励我，让我很感动。

第四天：

服药次数增加，由1次/日，开始变为2次/日。

我感觉喝水量比较大，还口干，有些担心就问：“口干是不是药物副作用啊？”

医生回复我：口干是正常的信号，它显示身体缺水：身体细胞要清理掉多年的焦油等有害物质，需要大量水来参与代谢。

味觉的神经敏感性增加，也是身体在好转的信号。吸烟多年，一旦减量，身体出现一些好转的症状，要正确看待，不能归因于戒烟的害处。

总结：一天抽烟14支。晚上工作加班，凌晨1点才睡。

第五天：

规律服药。

今天控烟难度加大了，新鲜感过去了，心有隐隐放松的想法，所以保持每小时吸1支烟的节奏有点困难了。

我问医生：“今天感觉控烟量有困难怎么办，心瘾如何应对？”

医生分析完后耐心的解答：“你昨晚睡眠不足，第二天肯定会感觉控烟难度加大。所以戒烟期规律起居作息。”

关于心瘾，她说：“推荐你读《这本书能帮你戒烟》，里面说法虽完全不科学，但对于心瘾的纠正还是挺有效。”

我再次坚定了信心。

总结：吸烟15支。

目前疗效进展还是很满意的。

……

第十天：

吸烟16支。

规律服药。

我戒烟过程感觉遇到瓶颈，问医生：“现在两三个小时不吸烟不是很烦躁，也不难受。但无聊时比较难控制烟瘾，总想抽，怎么办？”

医生鼓励：“进展很快，非常好！你闲得无聊，容易唤起对烟草的渴望，试试找点事儿做，深呼吸，洗把脸，转移注意力烟瘾也就忘了。”

第十一天：

规律服药。今日烟量：14支。

今天让我很有成就感的是：晚上大学同学聚会聊得很开心，还喝了酒。一支接一支抽烟的人也挺多，没想到我居然能控制住。虽然我还在吸烟，但感觉非常呛了，嘴里苦涩，大多数都吸不入肺了。我很高兴。

当初设定戒断日是服药一个月，现在看来可以提前了。

……

第十七天

规律服药。

今天我改了吸烟时间：不整点吸烟，如不是特别想吸烟就推后时间。

早上起床烟已经推后到午饭后，今天只抽了4支烟。

第十八天

规律服药。

晚上老同事聚会，抽烟的很多，我没有什么感觉，也没惦记抽。

一天无烟！戒烟群里朋友们也为我鼓掌！

医生说，这样下去3个月有望彻底摆脱烟瘾了。

第十九天

规律服药。

我正式进入“戒断日”了，今天一支也没抽。鼓掌！

我会坚持的！

第二十天

规律服药。

无烟！

医生说，你快成功了！接下来的3点信息对你戒烟成功非常重要：

坚持服药治疗满疗程，巩固戒烟效果。这期间作息规律，饮食有度，建立新的习惯。

戒烟成功后记住：永远不要吸戒烟之后的第一支烟。

第二十一天至今

规律服药3个月，今天再无吸烟，戒烟初步成功！

我现在的体会是：睡觉香了，胃口好了，家整洁干净了，生活更有趣了。戒烟后我感觉获得了第二次生命。